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Les 13 actions à mettre en place pour arrêter de procrastiner

September 5, 2022
Business
Les 13 actions à mettre en place pour arrêter de procrastiner
Les 13 actions à mettre en place pour arrêter de procrastiner

Aujourd’hui,

On va parler de procrastination et plus particulièrement des 13 actions très concrètes à mettre en place pour arrêter de procrastiner

Je vais te présenter des trucs et astuces qui fonctionnent vraiment pour vaincre la procrastination et te donner un réel coup de boost

Peut-être que tu penses 👇 

💬 " J'ai cette petite voix en moi qui me dit de faire cette tâche mais je n'en ai absolument pas envie, comment je vais trouver l'énergie pour la faire ?" 💬

Comme tu le verras, ça, ça s'appelle la procrastination, le fait de repousser toujours au lendemain certaines tâches ingrates qu'on n'a vraiment pas envie de faire mais qui nous minent le moral car elles restent quand même dans un coin de notre tête.

Je vais te montrer comment trouver cette petite énergie qui te donnera le coup de pep's pour envoyer ton côté "procrastineur" au vestiaire.

Donc prends un petit café, assis-toi confortablement, et c'est parti mon kiki, je t'explique tout 🤓

Voici ce qu'on va voir ensemble

  1. C'est quoi procrastiner ?
  2. Pourquoi plus de 92% des gens procrastinent régulièrement ?
  3. Quelles sont les 4 raisons d'arrêter de procrastiner dès maintenant ?
  4. Quelles sont les 13 actions à mettre en place pour arrêter de procrastiner?
  5. Les 10 questions à se poser pour arrêter de procrastiner
  6. Mes 4 Conseils à tester pour arrêter de procrastiner immédiatement

Pas envie de lire ? (même si cet article ne te prendra que 13 minutes à lire, montre en main⌚)

Regarde la Vidéo YouTube : Les 13 actions à mettre en place pour arrêter de procrastiner

Les 13 actions à mettre en place pour arrêter de procrastiner

Sur la chaine, je parle de Webflow, de Design et de Business et si les sujets t'intéressent n'oublie pas de liker et de t'abonner à la chaine.

1. C'est quoi procrastiner ?

  1. C'est remettre les tâches au lendemain
  2. Rassure-toi, on le fait tous (au moins une fois par jour)
  3. En général, on a tendance à procrastiner pour des tâches qu'on n'aime pas ou qui, d'un point de vue mindset, nous mettent mal à l'aise
  4. Le réflexe qu'on a tendance à avoir dans ces moments-là, c'est de remplacer la tâche un peu compliquée par quelque chose qui nous fait kiffer
  5. C'est facile, mais... la tâche est toujours là et on se retrouve vite face au problème le lendemain (à moins d'avoir Mimi Mati pour nous aider à faire tout ça en un claquement de doigts 🤌)
  6. Pas de quoi s'inquiéter, au contraire, moi aussi quand ça ne me plaît pas je reporte au lendemain, mais ce qu'il faut surtout éviter, c'est de le déplacer plusieurs fois...
  7. Pour se débarrasser de la procrastination, il existe des solutions simples à mettre en place qu'on va voir dans cet article

2. Pourquoi plus de 92% des gens procrastinent régulièrement ?

  1. Il y a plusieurs raisons à cela, selon mes recherches sur le sujet, la procrastination pourrait résulter de:
    - Un manque d’assurance
    - Une mauvaise estime de soi
    - Des difficultés de concentration
    - La peur de l’échec
    - Ou même notre pire ennemi le perfectionnisme
  2. Je ne pense pas que ce soit une déficience, mais plutôt une conséquence émotionnelle
  3. Tous les humains ont des émotions, quels qu'ils soient ce qui voudrait dire que la procrastination fait partie intrinsèquement de l'homme et qu'elle est susceptible de toucher tout le monde
  4. Le "hik" c'est que la procrastination peut avoir des conséquences néfastes sur notre aventure entrepreneuriale, notre vie de famille et vie sociale
  5. Voilà pourquoi, il est important d'en prendre conscience, de prendre le problème à bras le corps et de le vaincre dès maintenant grâce à des solutions simples à mettre en place

3. Quelles sont les 4 raisons d'arrêter de procrastiner dès maintenant ?

1. Raison n° 1 🧘 : Moins de Stress

  1. Le fait de ne plus procrastiner va t'aider à être moins stressé et éviter d'avoir des comportements néfastes vis-à-vis de ton entourage comme l'impatience, l'agressivité ou encore la culpabilité
  2. De plus, une tâche accomplie est une tâche à laquelle on n'y pense plus.
  3. Par conséquent, un esprit plus libéré et une meilleure qualité de sommeil

2. Raison n° 2 🥰 : Moins d'émotions négatives

  1. Le fait de faire les choses immédiatement va te donner confiance en toi et tu en gagneras un sentiment de satisfaction d'avoir accompli les tâches que tu t'es fixées
  2. Tu sais, ce sentiment ou tu as l'impression d'avoir vraiment bien bossé

3. Raison n° 3 🎈: Une meilleure qualité de travail

  1. En attendant la dernière minute, le travail fourni ne sera peut-être pas à la hauteur de tes connaissances et de tes compétences réelles
  2. C'est dommage car lorsque tu fais les choses à temps, tu as largement le temps de peaufiner, faire relire et ajuster ton travail déjà par toi même, mais aussi par quelqu'un d'autre

4. Raison n° 4 🤐: Moins de reproches

  1. Si quelqu'un dépend de ton action, la procrastination aura pour conséquence de toucher d'autres personnes
  2. Ce qui peut découler vers des reproches, une moins bonne ambiance de travail et une cassure dans le lien de confiance qu'il y a entre toi et les autres membres de l'équipe, ton entourage, ton compagnon...

4. Quelles sont les 13 actions à mettre en place pour arrêter de procrastiner?

1. Action n° 1 📋 : Faire une liste de tâches à effectuer et visualiser celles qui sont déjà faites

  1. Il n'y a pas de petite victoire, si tu vois toutes les tâches que tu as déjà accomplies, cela te motivera et t'aidera à rester focus sur les autres à réaliser

2. Action n° 2 🌎 : Se fixer des objectifs réalisables et atteignables facilement

  1. C'est important de se fixer des objectifs qui nous sortent de notre zone de confort, mais il faut cependant garder les pieds sur terre pour éviter les grosses déceptions
  2. C'est pourquoi il est important de fixer des objectifs qui sont chiffrés et réalisables dans un temps imparti pour arrêter de procrastiner

3. Action n° 3 🥕 : Associer une récompense à une tâche difficile

  1. Qui n'a pas besoin d'avoir une carotte (ou plutôt un objectif) pour avancer?
  2. Ok, on est d'accord...
  3. Pourquoi ne pas te fixer une récompense aussi pour te donner envie de commencer rapidement?

4. Action n° 4 🤖 : Diviser les tâches complexes en sous-tâches

  1. On ne sait pas mettre plus qu'un pas devant l'autre, et le multi-tâche ne marche qu'un temps, alors il vaut mieux avancer lentement mais sûrement plutôt que d'avancer mais dans tous les sens
  2. Le fait de faire une chose à la fois permet de tenir dans le temps, alors penses-y on n'est pas des machines...

5. Action n° 5 🍫 : Instaurer un climat de détente entre deux tâches

  1. Une pause s'impose, tu dois connaître la pub en question ?
  2. Mais elle n'a pas tort, c'est important de se changer les idées entre deux tâches pour ne par perdre pied
  3. Pas trop longue quand même, sinon tu pourrais perdre le rythme

6. Action n° 6 🎧 : Rassembler des conditions optimales pour effectuer les tâches (rangement, calme, solitude…)

  1. Je sais que tu fais peut-être partie des gens qui bossent parfaitement bien sur un bureau en désordre et tant mieux, cela prouve qu'on n'est pas tous pareils
  2. Mais personnellement dans mon cas de figure, un poste de travail en boxons me décourage totalement de travailler
  3. Du coup, je préfère ranger mon bureau, me mettre une petite musique pour me détendre afin de m'encourager à travailler sur une tâche spécifique (et à chaque type de tâche, sa musique 🤪)

7. Action n° 7 ⏳ : Se fixer un temps imparti pour réaliser une tâche

  1. Une astuce qui m'aide au quotidien, c'est de me fixer un temps précis pour réaliser une tâche, ça me permet de me donner un petit coup de pouce pour démarrer et terminer dans un temps adéquat
  2. Je t'invite d'ailleurs à découvrir l'article "Productivité : 13 lois à connaître pour être plus efficace au travail" où tu y découvriras la loi de Parkinson qui n'est pas anodine du tout

8. Action n° 8 💪 : Déceler les « priorités » et se concentrer sur une tâche à la fois

  1. On a tendance à faire en premier lieu les choses simples comme regarder sa boite mail, répondre aux commentaires Facebook ou Tiktok, alors que si on priorisait les tâches on saurait exactement par où commencer, mieux organiser ses journées et par conséquent avoir une satisfaction bien plus importante en fin de journée
  2. Raison de plus de démarrer avec ses priorités, pour être sûr de les accomplir et ensuite savourer une petite récompense du style "réseaux sociaux"

9. Action n° 9 📱 : Supprimer toutes les sources de distractions autour de toi (notification, appels, ...)

  1. La technologie nous a rendu la vie plus facile...
  2. Oui, mais une chose qui nous plombe c'est bien les notifications car je ne sais pas toi, mais les distractions quotidiennes qui nous font oublier nos priorités, nous éloignent de l'atteinte de nos objectifs
  3. Une des meilleures actions que je te conseille vivement de faire dès maintenant pour éviter de procrastiner drastiquement c'est de couper toutes tes notifications quelles qu'elles soient
  4. Alors, la technologie c'est bien mais fais-en bon usage pour bien rester acteur de ta vie

10. Action n° 10 👌 : Appliquer l'adage "Mieux vaut fait que parfait"

  1. La perfection est un défaut qui te pénalise dans l'exécution de tes tâches
  2. Le gros défaut du perfectionniste est qu'il n'entreprend pas sa tâche par ce qu'il estime qu'au final elle ne sera pas réalisé parfaitement et donc il ne fait rien
  3. Si tu fais partie des perfectionnistes, il faut donc en être conscient et dans la majorité des cas, vaut mieux commencer par passer à l'action pour ensuite rectifier et améliorer en cours de route

11. Action n° 11 🔍 : Arrêter de se comparer aux autres

  1. On a tous des connaissances et des compétences différentes
  2. Pourtant, il y a toujours cette petite voix intérieure qui nous dit "Il a plus d'abonnés que moi", "son Business tourne mieux que le mien", "il a l'air de gagner plus que moi"...
  3. Dans ces cas-là, il faut différencier la jalousie qui est un sentiment absolument néfaste et ne t'apportera JAMAIS rien du tout
  4. Et l'inspiration qui est un sentiment positif, car si tu éprouves de l'inspiration vis-à-vis d'une personne (un mentor), elle te poussera à aller plus loin dans tes objectifs, tes pensées et tes tâches à réaliser
  5. Parfois même ce mentor te montrera un objectif auquel tu n'avais jamais pensé et t'ouvrira de nouveaux horizons

12. Action n° 12 👯 : Ne pas hésiter à demander des conseils

  1. S'il y a quelque chose qui te bloque, n'hésite pas à en parler autour de toi et qui sait, quelqu'un pourra t'aider à accélérer l'accomplissement de la tâche en question
  2. A méditer : Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin...

13. Action n° 13 📚 : Rassembler à l'avance les éléments nécessaires à la réalisation d’une tâche

  1. Prendre de l'avance est un excellent moyen de réaliser des tâches compliquées mentalement, ou difficiles avec légèreté sans te mettre la pression de dernière minute
  2. Si tu sais qu'une tâche va nécessiter un support spécifique, des outils, du matériel ou de la recherche supplémentaire, n'hésite pas à te le procurer à l'avance
  3. Ça te donnera un coup de boost pour entreprendre la tâche à réaliser

5. Les 10 questions à se poser pour arrêter de procrastiner

👉 Question n° 1 : Est-ce que je reporte les choses à faire même si elles sont importantes?

👉 Question n° 2 : Est-ce que j’attends toujours la dernière minute pour rendre un devoir, un travail, écrire une lettre?

👉 Question n° 3 : Est-ce que j’ai du mal à me mettre au travail?

👉 Question n° 4 : Est-ce que si l’action ou la tâche à réaliser est difficile ou que je ne suis pas sûr d’y arriver, je la remets à plus tard?

👉 Question n° 5 : Est-ce que j’attends le dernier moment pour faire les tâches difficiles ou désagréables?

👉 Question n° 6 : Est-ce que ma devise est "Faire aujourd’hui ce que l’on peut faire demain »?

👉 Question n° 7 : Est-ce que j'aime passer du temps sur les réseaux sociaux, regarder mes emails plusieurs fois par jour?

👉 Question n° 8 : Est-ce que lorsque j'ai beaucoup de tâches à effectuer, je commence toujours par les plus importantes?

👉 Question n° 9 : Est-ce que le matin, je me lève quelques minutes après la sonnerie de mon réveil?

👉 Question n° 10 : Est-ce que lorsque j’ai quelque chose de difficile à réaliser, je me dis qu’il vaut mieux attendre le moment propice pour le faire?

6. Mes 4 Conseils à tester pour arrêter de procrastiner immédiatement

Conseil n° 1 🐫 : Décortiquer les tâches en étapes

  1. Se fixer un objectif c'est comme visualiser un résultat final à atteindre
  2. Imagine les pyramides de Khéops, elles ne sont pas arrivées là comme par magie, ces pyramides étaient l'objectif et il a donc bien fallu assembler les blocs un par un pour la construire
  3. Hé bien c'est exactement la même chose pour tes objectifs!
  4. C'est donc le même principe pour les tâches, il faut décortiquer l'objectif final en petits morceaux et exécuter chacune des tâches à réaliser les unes après les autres

Conseil n° 2 🦹‍♀️ : Prioriser maximum 3 tâches par jours dont 1 prioritaire

  1. Même si on pense parfois être Wonder Woman, on doit stopper le multi-tâche quotidien et se concentrer sur la priorité n°1 de notre journée
  2. La priorité n°1 de notre journée est à faire en priorité (oui logique...) pour ensuite se lancer dans les autres tâches essentielles afin de garder notre bateau à flot

✨ Conseil n° 3 🤢 : Identifier tes habitudes malsaines - les pièges à éviter (et les supprimer)

  1. Pour changer et ne plus procrastiner, il faut changer ses habitudes
  2. Et pour ce faire, il faut tenter de déceler ce qui nous freine dans notre élan et les supprimer à notre rythme pour ne pas être frustré

✨ Conseil n° 4 ☕ : S'offrir une récompense pour lutter contre la procrastination

  1. aire une liste de "mini-récompenses" comme par exemple 'se faire un café' est un excellente moyen de souffler entre deux tâches et de garder la motivation tout au long de la journée
  2. Il peut s'agir de n'importe quelle récompense car c'est à toi que cela doit faire plaisir
  3. Voici quelques exemples de récompenses :
    - Une balade de 30 min.
    - Une boisson rafraichissante
    - Un call avec un(e) ami(e)
    - Terminer plus tôt car tu as bien bossé
    - Lecture du X pages d'un livre
    - Une séance de méditation
    - Une séance de yoga

Pour conclure,

Tu connais maintenant pas mal de techniques qui fonctionnent pour diminuer fortement la procrastination, car on va rester honnête, arrêter totalement de procrastiner, c'est tout simplement impossible, et c'est normal!

Et mon dernier Tips pour aujourd'hui 👉 Utilise 2 outils très simples pour améliorer ta capacité de concentration : un chronomètre et un calendrier

Je te propose un exercice sympa qui est de calculer le temps qu'une tâche te prend. Tu verras que ce n'est pas rare qu'une fois que tu auras fait le test tu te rendras compte que tu peux mettre beaucoup plus de temps que ce que tu  t'imaginais sur une tâche.

Une fois que tu auras chronométré tes tâches principales et habituelles, insère-les dans ton calendrier afin de "blocker ton temps" et essaye de respecter le planning que tu t'es prévu. Tu verras qu'en faisant cet exercice, tu auras tendance à respecter ton organisation quotidienne et par conséquent être plus productif.

Tu as désormais toutes les clés pour diminuer drastiquement tes sessions de procrastination.

Et ce, bien sûr, pour maximiser tes efforts et pour plus de good mood

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